Benimle ilgili sorun ne? On Boktan Duygu ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır.

Duygular için zor bir yıl oldu, değil mi? Uyanık saatlerinizi iç huzuru geliştirmeye ayıran bir manastırda saklanmadığınız sürece, bahse girerim son zamanlarda bazı zorlu duygularınız olmuştur.


Duygular için zor bir yıl oldu, değil mi? Uyanık saatlerinizi iç huzuru geliştirmeye ayıran bir manastırda saklanmadığınız sürece, bahse girerim son zamanlarda bazı zorlu duygularınız olmuştur. 'Kırık' olduğumuza veya bizde 'yanlış bir şeyler' olduğuna inanmak kolay olabilir, bu yüzden şu hatırlatıcıyla başlayayım:



Yalnız değilsin. Rahatsız edici de olsa ezici duygular, insan deneyiminin oldukça standart bir parçasıdır. Kırık değilsin; Sen İnsansın.



Duygular gelir ve gider ve bize ne kadar sert vurduklarına göre değişir. Nerede olursanız olun, geçişlerini kolaylaştırmaya yardımcı olacak birkaç basit stratejiden yararlanabilirsiniz.

1: Kusurluyum ve aşka layık değilim

Benimle ilgili sorun ne?



Bu hikayeye ne kadar çok katılırsak, onu güçlendiren bir gerçeklik yaratırız. Başkasının problemlerle dolu olduğunu ispatlayacağına güvenmek, o halde bunu kendi başımıza çevirelim, olur mu?

1. Bu önemli hatırlatmayla başlayalım: Hepimiz kusurluyuz bebeğim. Bunu diğer insanlarda o kadar net görmüyorsunuz çünkü içsel yönlerinizi diğer insanların dış taraflarıyla karşılaştırıyorsunuz. Aşk mükemmellik gerektirmez.

2. Nelerden nefret ettiğiniz konusunda net olun. İyileştirmek istediğiniz yönleriniz veya affedebileceğiniz geçmiş hatalarınız var mı? Suçlular bile şartlı tahliye olur! Geçmişinizden öğrenin ve devam edin.



3. Kendi nihai sevgiliniz olun. Kendinize hayran olduğunuz şeyleri fısıldayın. Aynaya bak ve 'Bu seksi yüzün var' de. Sevdiğiniz aktiviteler için zaman ayırın ve kendinize aşk notları bırakın. Buna değersin.

2: Endişelenmeyi bırakamıyorum

Genelleştirilmiş anksiyete, özellikle tespit edilmesi zor olduğu için katı bir metresdir. Uykunu mahvediyor konsantrasyonunu mahvediyor , ve bağışıklık sisteminizi çökertir . Kaygı, olmayabilecek şeyler hakkında aşırı endişelenmektir.

1. Fiziksel tepkiyi bir çentik düşürmek için bir gevşeme stratejisine sahip olun, bu anında elde edilebilecek bir şey. Bazı öneriler: yavaş derin nefes alma , kendi kendine hipnoz , farkındalık meditasyonu , ilerleyici kas gevşemesi veya dans etmek .

2. Özellikle ne için endişelendiğinizi belirleyin. Şaşırtıcı derecede önemsiz veya inanılmaz derecede olası olmadığını fark edebilirsiniz.

3. Kendinize sorun: Bu sonucu en aza indirmek veya önlemek için yapabileceğim herhangi bir şey var mı? Eğer öyleyse, harekete geçmek endişenizi azaltacaktır. Yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, yapabileceğiniz yollar olup olmadığına bakın. yeniden çerçevelemek . Stres, bizim onları algılayışımız kadar dış olaylardan kaynaklanmaz.

Daha fazla okuma: Hayatınızın Berbat Olduğunu Düşünürseniz Hayatınızı Değiştirecek 10 Şey

3: Yeterince iyi değilim

Bir keresinde diğer 400 akıl sağlığı uzmanıyla bir çalıştaya katıldım ve sunucu şu soruyu sordu: Burada kimin 'Yeterince İyi Değil' hikayesi var? Her bir el yukarı çıktı.

1. Nazikçe kendinize sorun: Tam olarak yeterince iyi olmayan nedir? Genel bir 'Yeterince iyi değilim' ile tartışmak zor. Hangi ölçekte? Neyle karşılaştırılmış? İyileştirmek isteyeceğiniz gerçek şeylerin bir listesini yapın.

2. Gerçekçi bir eylem planı yapın. Her şeyi anında düzeltmenize gerek yoktur; sadece adımlar atmaya başlayın. Bir öğretmen tutabilir veya günlük yürüyüşe çıkabilirsiniz. Hayat bir okul ve öğrenmek ve büyümek için buradasın.

3. Unutma, Dr. Seuss'un dediği gibi: Senden daha canlı olan kimse yok. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, dün olduğunuzdan biraz daha iyi olmaya çalışın. Kazandıklarınızı kabul edin ve ödüllendirin.

20'li yaşlarda ilişkiler

4: Gelecek hakkında kararsızım

Benimle ilgili sorun ne?

2020 bize bir şey öğrettiyse, hiçbir şeyin kesin olmadığıdır. 'İşimin istikrarlı kalacağından nasıl emin olabilirim?' Gibi düşünceler stresliyse veya 'Partnerimin ayrılmayacağından nasıl emin olabilirim?' gelecekteki belirsizliklerden muzdaripsiniz.

1. Hatırlatma: Gelecek belirsizdir. İşinizin veya ilişkinizin sonsuza kadar süreceğini kimse garanti edemez. İlk adım, bunu kabul etmek ve bir söze ihtiyaç duymayı bırakmaktır.

2. Geçmişte asla baş edemeyeceğinizi düşündüğünüz zamanların bir listesini yapın. Nasıl başa çıktığınıza dikkat edin. Şimdi bazı olumlu sonuçlar, öğrendiğiniz dersler veya minnettar olabileceğiniz şeyler görebilirsiniz.

3. Daldaki bir kuş, dala güvendiği için değil, kanatlarına güvendiği için kendini güvende hisseder. Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın: bina Dayanıklılık , esneklik ve cesaret. Gelecek ve ne getireceği konusunda meraklı olun.

5: Uyuyamıyorum

Uyku, zihinsel sağlık sorunlarının hem bir semptomu hem de bir nedenidir; bu, genellikle yıkıcı döngülerde rol oynadığı anlamına gelir. kaygı , depresyon veya stres . Uyku, sağlığınız için çok önemlidir, bu yüzden yeterince almak hakkında konuşalım.

1. Dürüst ol uyku hijyeni değerlendirme: düzenli uyku programı, yatmadan önce ekran yok, kafein ve alkolü sınırlama, sessizlik, karanlık vb.

2. Eğer öyleysen geviş getiren , sabah harekete geçeceğinize dair kendinize söz verin ve isterseniz bunu yazın. Sorunlar en iyi şekilde, iyi bir gece uykusundan sonra gün ışığında çözülür. Bu sözü sabah tuttuğunuzdan emin olun!

iyi adam olmayı nasıl durdurabilirim

3. Kullanım rehberli meditasyonlar veya kendi kendine hipnoz . Sizi uyutmasalar bile, vücudunuza dinlenme ve iyileşme şansı veriyorsunuz. 'Başarısız' olabileceğiniz bir hedef olarak uykuyu bırakın ve aldığınız dinlenmenin tadını çıkarın.

Daha fazla okuma: Hayatı Dolu Dolu Yaşamanın 20 Yolu

6: Kendimi yalnız veya yalnız hissediyorum

İnsanlar sosyal yaratıklardır; bağlantıya, desteğe ve sevgiye ihtiyacımız var. Bir yere 'ait olduğumuzu' hissettiğimizde gelişiriz. Bireysel bir kültürde, kendimizi yalnız hissetme olasılığımız daha yüksektir.

1. İlişkilerinizi dürüstçe değerlendirin. Arkadaşlarınız sizi cesaretlendiriyor ve yukarı kaldırıyor mu? Zor zamanlarda kime güvenebilirsiniz? Bir veya iki destekleyici arkadaş, bir otobüs dolusu aptal veya umursamaz olanı yener.

2. Olumlu ilişkileri beslemek için zaman ayırın. Bu arkadaşlarınızla düzenli olarak bağlantı kurun, minnettarlığınızı gösterin, onları destekleyin ve geliştirin. Ne almak istediğinizden ziyade hangi değeri getirebileceğinize odaklanın.

3. Yeterince olumlu ilişkiniz yoksa, biraz bulma zamanı . Her yerde harika insanlar var ama sihirli bir şekilde kapınızın önünde görünmeyecekler! Değerlerinizi veya ilgi alanlarınızı yansıtan yerel kulüplere veya sınıflara veya benzer fikirlere sahip topluluklara katılmayı düşünün.

7: Motivasyonum yok

Düşük motivasyonun birçok nedeni vardır ve düşük aylarda birkaç gün geçirmek panik yapacak bir şey değildir. Varsayılan durumunuz olursa, muhtemelen o sürücüyü geri isteyeceksiniz.

1. Soruları sor. Hayatı otantik bir şekilde mi yaşıyorsunuz? İşiniz sıkıcıysa veya koşmaktan nefret ediyorsanız, bunları yapmak zor olacaktır. Bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

2. Küçük hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak, motivasyon / ödül beyin devresi iyi hissettirecek ve sizi daha fazla hedefe yönlendirecek. Bilgisayar oyunları, sosyal medya veya yüksek şekerli ikramlar gibi ödül devrenizi sürekli olarak etkinleştiren şeyler yapıyorsanız, motivasyon sistemlerinizi kısa devre yapıyor olabilirsiniz. Bunun yerine, bu etkinlikleri ödül olarak kullanın.

3. Gününüzü dört gözle bekleyeceğiniz şeylerle doldurun. Kalkmak isteyebilmek için harika kahve alın. Bir arkadaşınızla öğle yemeği planlayın, koşu yerine dans etmeye gidin ve fırını fırçalarken en sevdiğiniz şarkıları patlatın.

8: Çok # $% * ve kızgınım, bırakamıyorum

Benimle ilgili sorun ne?

Öfke geçerli ve sağlıklı bir duygudur. İhlal edildiğinizi veya tehdit edildiğinizi hissettiğinizde sizi uyarır ve kendinizi savunmaya hazırlar. Bu günlerde, kadınınızı çalmak isteyen büyük, sopalı bir Neandertal ile savaşmanız gerekmiyor, ancak evrim yavaş bir süreç.

1. Yapma öfkeyi bastırmak veya reddetmek ; sadece istenmeyen şekillerde dışarı sızacaktır. Anger'ı arka koltukta oturan bir yolcu olarak hayal ediyorum. Bana bir şeylerin ters gittiğini söylüyor ve onu duyuyorum ama sürmesine asla izin vermedim.

2. İlk olarak, gerilimi düzenlemenin ve serbest bırakmanın bir yolunu bulun. Yavaş derin nefesler alın, 10'a kadar sayın, dans edin - sizin için hangisi işe yararsa. Kafanızın içinde durumu daha da kötüleştirecek hikayeler yazıp yazmadığınıza dikkat edin.

3. Suçlama azaldığında, harekete geçip geçmemeye karar verin. Eylem, ihtiyaçlarınızı veya sınırlarınızı ifade ettiğiniz sakin bir konuşma veya e-posta olabilir. Unutmayın, öfkeye tutunmak zehir içmek ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir.

9: Tamamen bunalmış durumdayım ve baş edemiyorum

Meşgulün yüceltildiği bir dünyada, bunaltıcılık kesindir. Yaklaşan son tarihler, mantıksız iş yükleri ve hiç bitmeyen kirli bulaşıklar sizi muhtemelen hiçbir şey yapamayacağınız erimeye gönderecektir.

1. Uzun, derin bir nefes alın, sonra her şeyi yazın. İnan bana, bu iyi harcanan zamandır. Yapılacaklar listenizi kafanızdan kağıda dökmek beyninizi problem çözme konusunda özgür kılar.

2. Bugün sizin tarafınızdan ne yapılması gerekiyor? Neye hayır diyebilirsiniz? Neler devredilebilir veya ertelenebilir? Kimden yardım isteyebilirsiniz? Önemli öğeleri yönetilebilir parçalara ayırın ve her seferinde tek bir göreve odaklanın.

3. Aralar vermek . Her saat başı beş dakika etrafta zıplayın, hızlı bir yürüyüşe çıkın veya bir fincan çay yapın. Molalar, verimliliğinizi artıracak ve aklınızı başınızdan alacak.

Daha fazla okuma: Yaşam Amacınızı Nasıl Bulunur?

10: Kendimi kaybolmuş hissediyorum ve ne yaptığım hakkında hiçbir fikrim yok

Herkes bazen böyle hisseder. Senden önce hiç kimse senin hayatını yaşamadı ve tabelaları bırakmadı ve temelde hepimiz onu kanatlandırıyoruz. Sorun, bu duygunun sizi kararsız bırakmasıdır.

1. Kaybolmuş hissin iyi olduğunu kabul edin. Sihirli bir şekilde bulmanız gereken tek bir gerçek yol yok. Kusursuz kararlar vermenize gerek yok, herhangi bir eski karar işe yarar! Ve işe yaramazsa, bir U dönüşü yapmadan önce araba kullanmaya başlamanız gerekir.

2. Anlama temel değerlerin neler . Değerleriniz, hangi yolların anlamlı ve ödüllendirici hissedeceğine karar vermenize yardımcı olacak bir yol haritası görevi görecektir. Seni ne aydınlatıyor ve onu nerede bulabilirsin?

3. Herhangi bir yönde küçük bir adım atın. Seçemiyorsanız, sizin yerinize başka birinin seçmesini sağlayın. Bir işe başvurun, tatil rezervasyonu yapın, bir blog yazın veya süs balığınızın bir portresini boyayın. Nereye gideceğini kim bilebilir? Ve bu heyecan verici değil mi?

Boktan duygular hayatın bir parçasıdır ve hepimiz onları anlarız. İşin püf noktası, onların ziyaretçi olmalarına, hediyelerini kabul etmelerine ve gitmelerine izin vermektir. Süresiz bir konaklama için misafir odasını kurmayın! Onlardan istediğin zaman seninki gitmeyecekse, bir terapiste gitmeni şiddetle tavsiye ederim. Sonuçta bu onların işi ve iki kişi birden iyidir.