Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır?

Çoğu zaman, iş veya çalışma koşulları nedeniyle geceleri uyanık kalmalıyız. Önerilen bir uygulama olmasa da, yapacaksanız bazı faktörleri hesaba katmanız önemlidir.


Çoğu zaman, iş veya çalışma koşulları nedeniyle geceleri uyanık kalmalıyız. Önerilen bir uygulama olmasa da, yapacaksanız bazı faktörleri hesaba katmanız önemlidir.



Bütün gece uyanık kalmak önerilen bir uygulama olmasa da, bazen iş veya akademik yaşam koşulları bizi bunu yapmaya zorlar. Vardığınızda, sağlık durumunuzu olabildiğince az etkileyerek üretkenlik seviyenizi nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz önemlidir.



1. Sağlıklı beslenin

Benim adım Snehalata Singh, şu anda Delhi Unversity

Layık olduğumuzu sandığımız sevgiyi kabul ediyoruz

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler yiyin. Şeker kaybetmenize ve uykunuzu almanıza neden olabilirler. Meyveler, sebzeler ve kuruyemişler enerjinizi korumanıza yardımcı olur.



Yorgunluğu atmanız gerektiğinde tüketeceğiniz yiyecekleri seçmek çok önemlidir. Vücudunuzda yeterince şeker yoksa bitkin hissedersiniz. Ancak bol miktarda yemek yerseniz, bu istenmeyen etkiye de maruz kalırsınız.

Bilimin bu durumlarda önerdiği şey, yüksek lif içeriğine, kaliteli proteinlere veya iyi yağlara sahip yiyecekler yemektir. Yumurta, avokado, fıstık ezmesi, kereviz veya havuç yorgunlukla savaşmak için mükemmeldir. Ek olarak, yorgunluk genellikle demir eksikliği ile ilişkilendirildiğinden, ıspanak veya mercimek demir kaynaklarıdır, özellikle C vitamini kaynakları ile birlikte şiddetle tavsiye edilir.

2. Su için

Su, organizmamızın düzgün çalışması için temeldir ve eğer bilmiyorsanız, enerji seviyemizde çok önemli bir role sahiptir. Dehidrasyon yorgunluğa, kafa karışıklığına, kalp çarpıntısına ve bayılmaya neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak içmek uyanık kalmanıza yardımcı olur.



Daha fazla okuma: 2018'de Egzersiz Moduna Nasıl Geri Dönülür?

3. Kahve veya enerji içecekleri için

Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır?

Kafein, gece boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur. Kahveyi sevmiyorsanız kafein, taurin ve ginseng içeren enerji içeceklerini deneyebilirsiniz. Eğer yaparsanız, mide rahatsızlığından kaçınmak için miktarları aşmamaya çok dikkat edin.

4. Kafein takviyesi alın

Kafein sadece kahvede bulunmaz. Çok fazla sıvı içmekten kaçınmak için şeker ve hap şeklinde tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bu ürünler genellikle eczanelerde bulunur.

Daha fazla okuma: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 6 Doğal Yolu

5. Kendinizi esnetin

Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır?

Kan akışını sürdürmek için geceleri germe egzersizleri yapın. Ek olarak, egzersiz size enerji verecek endorfin üretir. Kendinizi her saat beş dakika esnetmeye çalışın.
Bacaklarınızı esnetmek dolaşımı etkinleştirmenize, güneş ışığına maruz kalmanız sizi enerji ile dolduracak ve zihninizi temizleyip ruh halinizi iyileştirebileceksiniz.
Ayrıca yorgunluk sizi yenmek üzereyse, hızlı yürümek veya koşmak gibi biraz daha fiziksel aktivite yapmanız önerilir. Bir çalışmaya göre, en yüksek uyuşukluk seviyeleri sırasında, öznel yorgunluk, egzersizle ortaya çıkan endorfinlerle kısmen rahatlatılır.

6. Evde kalmayın

Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, eviniz olmayan bir yere gidin. Belki gece programı olan bir kafeye gidebilir veya gece çalışarak ofiste kalma iznini alabilirsiniz.

Daha fazla okuma: 9'dan 5'e Kadar Bir Masa İşi İçin Yeterli Olmadığınızın 5 İşareti

7. Yatak odasından uzak durun

Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır?

maceranı planla

Evde kalmaktan başka seçeneğiniz yoksa, sizi uykuyla ilişkilendirebileceği ve daha yorgun hissetmenize neden olacağı için yatak odasından uzak durun. Ek olarak, yatağın yakınında uzanma ve sonra uykuya dalma cazibesine kapılacaksınız.

8. Biraz müzik dinleyin

Bazen gecenin sessizliğiyle uykuya dalmamak çok zor. Sizin durumunuz buysa, uyanık kalmak için biraz arka plan müziği dinleyin.
Müzik, beynimizde kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan kimyasal maddelerin salınmasına neden olur. Bu yüzden şarkıları yorgun hissettiğimizde dinlememiz tavsiye edilir. Uykulu sürücülerle yapılan bazı araştırmalar, yüksek sesli müziğin uyanık olmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Şarkılar ne kadar çeşitli olursa, yeniden üretimleri de o kadar uyarıcı olur.

Kahve içmeden uyanık kalmanızı sağlayacak tüm bu hilelere rağmen rüyayı yenemezseniz, biraz dinlenmek ve biraz kestirmek en iyisidir. Yatmadan önce 6 ila 7 saat arasında 5 ila 25 dakika uyumak, pillerinizi şarj etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Kaliforniya Üniversitesi tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, eğer vaktiniz varsa, pilleri şarj etmenin en iyi alternatifi biraz kestirmek.